1、低頭玩手機、看電腦?　　長時間低頭玩手機、看電腦，會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠方，放松睫狀肌。當眼睛出現干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時便是使用過度?！　⊥媸謾C時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。??2、工作中弓背伸頭?　　弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角；將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。3、夾著電話筒?　　工作繁忙時覺得自己的兩只手都不夠用，領導、客戶電話來了還得接電話，于是有人經常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會加劇背部和頸部肌肉的擔負，且頸肩之間的肌肉在堅持長時刻的嚴峻情況下，也會呈現肌肉痙攣的表象。　　法國一名病人因長時間將話筒夾在脖子上接打電話，致使左眼失明，而且說話也呈現艱難。研究人員認為，歪著脖子打電話，會使腦殼的骨頭壓迫頸部的動脈，使從頸部到腦部的血液循環不暢，影響到腦部的血液供應，從而導致腦部功能失調，并產生耳聾、失明、輕微中風等現象。建議最好使用耳機或擴音器。??4、走路彎腰駝背?　　當人體呈腰彎背駝的姿勢時，呼吸就會變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會增加20%左右。人體全身的血液都要通過經脈聚于肺，經肺的呼吸進行氣體交換，而后輸布于全身?！　》位盍康慕档椭苯臃从沉撕粑到y的衰退，對健康十分不利。如何養成挺胸抬頭的好習慣？第一，要認識這樣做的好處并時刻提醒自己，主動在走路和坐著時保持好體態；第二，加強鍛煉，比如跳廣場舞、打太極拳、做擴胸運動，經常主動伸伸懶腰等；第三，少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過程。??5、托腮坐思考?　　托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛?！　≌_姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。??6、趴著睡午覺?　　趴著睡午覺長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢午睡還影響呼吸?！　∮捎谒股眢w彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般應食后休息十幾分鐘再午睡。醒后輕度活動?！　∥缢笠酒?，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。??7、男性俯臥位睡姿，女性仰臥位睡姿?　　男性長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激生殖器官，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當心?！　×硗?，俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內臟、使呼吸不暢。尤其對年輕人來說，危害更大。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，對身體最好。　　而適合男性的仰臥位睡姿卻未必適合女性。因為仰臥位易使胸部受壓，影響呼吸，使人感到不舒適，尤其是產后月中采取仰臥位睡姿，使產后重達1公斤以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚來恢復正常的張力，難以將子宮牽拉至前位。　　隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態復舊，導致后位子宮。后位子宮是可以預防的，預防的方法也十分簡單，即采取側臥位姿勢休息。??8、靠坐在床頭看書?　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢，會讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會使脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病?！　〈送猓敱晨吭诖差^時，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生酸痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書?！　〗ㄗh睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。??9、起床動作太快?　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。特別是老年人早晨起床更不能過快，因為心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高，冬天又是高發季節?！　∪诵押罅⒓聪麓不騽幼鬏^大，容易誘發心腦血管疾病。科學家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘?！　〗涍^這三個半分鐘，腦缺血沒有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。??10、歪向一邊站立?　　歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。?　　看完文章，您是不是大吃一驚呢，有可能條條命中！揩掉頭上一滴冷汗，只想對您想說：生命可貴，在平時多注意，就可少生病，莫讓生病時后悔！下固件網 http://m.xinzhenzfzp.cn/

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